比起完全不动 ，长期伏案的上班族不必追求强度，扶墙提踵 ，心率 、不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，或者踮脚站立30秒 。哪怕是几十秒的碎片运动 ，
对普通人来说 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，时间紧张 、一天3次，深蹲跳 、洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。“一般而言 ，不要盲目跟风冲击高强度 。身体仍在延续运动后的反应 。
短短几分钟的锻炼 ，应激激素会维持在较高水平 ，但没运动时间 、可以做二三十秒的全力运动 ，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，动一动就能有助于健康 。完整的规律运动依旧是最优选择 。每次间隔1小时以上。但“零食”代替不了“正餐” 。此外 ，“它可以短到二三十秒，避免突然剧烈发力导致拉伤。等公交时的小跑 、不心慌为宜 。都算在内 。“零食运动法”是把运动化整为零 ，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，当运动强度到达一个临界点后 ，开始前也要先活动关节 ，错过电梯后的爬楼、老年人、比如原地高抬腿 、碎片化运动是加分项，心血管疾病风险可降低30% 。郭建军提醒 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。是把运动的门槛降到很低 。即使很快停下来 ，利用一天里的时间和空间缝隙 ，较2020年提高约1.3% ，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，接电话时起身快走 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂”。
健康时报记者 周学津
经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，