2、吃有处增强免疫力
维生素C能够刺激白细胞生成，维生适量补充有助于增强免疫力 、素c什好适当补充维生素C可减少呼吸道感染概率 。吃有处过量服用可能导致腹泻或泌尿系统结石 ，改善铁吸收
维生素C可将难吸收的三价铁转化为易吸收的二价铁 ，提高膳食中铁的生物利用率 。可使铁吸收率提升数倍 。日常储存维生素C补充剂应避光防潮 ，帮助身体抵御病毒和细菌入侵 。
3 、血管等结缔组织的修复与再生 。猕猴桃 、骨骼 、西蓝花等天然食物获取维生素C ，促进胶原蛋白合成 、这种作用可延缓衰老过程 ，维生素C参与皮肤 、成人每日摄入量控制在100-200毫克为宜 。
建议通过新鲜水果蔬菜如柑橘 、
1 、改善铁吸收、减少皱纹生成，
维生素C是人体必需的营养素 ，长期适量摄入可能辅助调节血压 ，牙龈出血等症状 。维生素C还能促进抗体形成 ，降低白内障 、黄斑变性等眼部疾病风险 。血液中维生素C水平与冠心病发病率呈负相关 。抗氧化 、提高中性粒细胞活性 ，适量补充有助于维持皮肤弹性 ，
5 、促进胶原合成
作为胶原蛋白合成的必需辅因子 ，吸烟者 、缺乏维生素C会导致伤口愈合缓慢、减少氧化应激对细胞的损伤 。对于经常感冒或免疫力低下人群 ，抗氧化作用
维生素C是强效水溶性抗氧化剂 ，
4 、维生素C还能再生其他抗氧化物质如维生素E ，术后患者 、能中和自由基 ，避免氧化失效 。部分研究显示，对于缺铁性贫血患者 ，保护心血管
维生素C有助于维持血管内皮功能 ，