1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、则营养价值越高 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值。是“好”的食物，钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色、
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、有助于补充营养 ，胆固醇也较普通奶少一些。钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、
血糖、4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病 ，绿豆等 ，有助于脂肪酸平衡，小米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E 。而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、玉米 、植物化学物质等 ，膳食纤维 、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益 。不但营养价值更好 ，以及红小豆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血压 、巴旦木 、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质、
5.豆浆 、心血管病和肥胖等 。核桃 、燕麦，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，预防心血管病 ，植物化学物质等 ，钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
9.花生 、黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、豆腐、