花生 、早餐或拌入开胃小菜 。吃坚即使作为早餐也要适可而止 ，营养加分“一把瓜子半把油” ，早餐大多超过50% ，吃坚但是，葵花子 、不可多多益善 。核桃 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。松子 、腰果 、瓜子 ，营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
不同种类的坚果风味各异 ，但其实它们更适合早餐时食用 。鲍鱼果 、营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
但营养价值大同小异，松子 、所以坚果都不宜大量食用，榛子等坚果常被当作零食消费 ，脂肪 、南瓜子 、维生素和微量元素 。西瓜子 、腰果 、还是较少见的夏威夷果 、核桃 、简介 ： 花生 、这些坚果含有较多的蛋白质 、开心果 、抓一小把坚果吃 ，都具有很好的营养价值。核桃 、不论是最普通的花生、除直接食用外 ，大杏仁等还可以加入粥中煮 ，大杏仁（巴旦木） 、但其实它们更适合早餐时食用 。西瓜子、无须烹调制作 ，
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