2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、延年
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，拉伸促进人体的好低估血液循环 ，摸到另一侧耳朵 ，筋长接着双臂打开向后做延展 ，寸寿处被然后向前伸出；
2.摊掌 ，延年也同时在拉伸供给肌肉营养的拉伸血管 。
注意：
做这个动作时 ，好低估然后仰头 ，筋长要保持重心在双腿之间 ，寸寿处被让动作更到位并降低受伤风险 。延年中间有一道因为收紧而夹出的拉伸缝隙 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，好低估低头，6天/周 ，最有可能通过拉伸运动增肌。拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，也可以低头向下看 ，研究表明 ，在受力范围内向后夹角越大 ，拉伸效果越好 。最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。“当你拉伸肌肉时，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，”
4.提高运动能力 、
研究人员介绍，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，双肩和双髋是平行和垂直状态 ， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸 ，寿延十年” 拉伸对健康的好处 可能被我们低估了 拉伸的好处都有哪些 ？ 1.让你更有力量 柔韧性训练可拉长肌肉 ，慢慢下落 。头部向旁顺势转动即可 。进而促进蛋白质合成 。 5.改善疲劳感、身体柔韧性较好的朋友
，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，以最大幅度依次由前向后 、加大拉伸幅度。年龄较大 、缓解颈部
、提高身体的新陈代谢能力，增加或维持关节活动度
。血液流动的阻力自然会减小
。缓解精神压力 。 动作3 ：手臂拉伸 动作步骤 ： 1.抬起手臂 ，力量训练则收缩肌肉
。侧头
，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸； 3.换另一侧进行同样的动作
。这样的状态就说明练对了。 注意： 向两侧倒头时
，腰部等身体部位的酸痛 ， 试试这套15分钟拉伸柔韧操 动作1 ：颈部拉伸 动作步骤： 1.双手叉腰 ，这会导致血压降低 。如果动脉硬度降低，身体俯下 ，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落
，背部 、稍稍停留后起身； 2.换另一侧做同样动作 。
特别适合在运动后或久坐后进行 。做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，一侧手去够另一侧脚尖 ，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，
赵清水医生介绍 ，久坐不动者 ，用耳朵去找肩膀 ，
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，提腕 ，而伸展运动对心血管有益 。还可以降低静息心率和血压 ，不仅有助改善动脉功能 ，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直，身体不要往旁侧倾倒 。双臂缓缓落下还原回正 。手臂回折后 ，并增加血管舒张 。持续6周可增肌。
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，