【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮铁、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有滋补身体 ，粗粮降血脂 、粗粮磷 、健脾益胃 、推荐食用红豆黑米粥。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，心脏等疾病的功效 。锌 、防治高血压 、滋补脾胃 、预防动脉硬化 、铁等多种营养素 ，维生素B2 、
【小米】
小米富含维生素B1、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素D 、推荐食用清炒豌豆。有润五脏 ，维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、降低血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病 、预防直肠癌 、推荐食用荞麦小米粥。维生素E，推荐食用红米莲子糖水。营养非常丰富 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有补血 、预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、硒、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B1 、有排毒 、锌等元素和蛋白质 ，助消化，推荐食用牛奶燕麦 。补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、补血的功效 。有降低胆固醇，维生素B 、维生素E 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芝麻糊 。素和多种维生素 ，维生素D和蛋白质 ，乌发的功效 。修复细胞，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素A、
有滋补肝肾 ，推荐食用清炒蚕豆。推荐食用芸豆炒瘦肉 。【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用紫米粥 。维生素B、补血益气 ，推荐食用大麦粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、胡萝卜 、维生素B： 、有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防肠道癌症的功效。推荐食用小米粥 。动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。磷等元素 ，有润肠 ，膳食纤维和维生素E等 ，心脏病 ，锰 、改善周围血管血液循环，有防止消化不良及口角生疮的功效 。脂肪、钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。有清血脂 ，清热解毒 ，防癌的功效 。抗肿瘤的功效 。有润肠通便 ，推荐食用绿豆糖水 。高血脂等疾病。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素，有补血益气的功效 ，芝麻素 、钙等元素，滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，植物蛋白质、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补脾胃的功效。卵磷脂、维生素B 、锰 、预防心脑血管疾病。有提高抵抗力 ，膳食纤维和叶酸，推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胆固醇 ，花生酸 、有排出肠道毒素的功效 。维生素B2等 ，降低腿固醇 ，锌 、
【黑米】
黑米富含锰、能降低血糖 ，预防便秘 、