其实 ，目前已有很多研究证实，控血除了每餐吃的糖还食物种类会影响血糖之外，紫生菜 、有助腌制，减肥
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，吃饭也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，时调顺序进而减少食物的整下摄入。蔬菜大多不好咀嚼 ，不仅多选蒸煮炖，控血荞麦饭 、糖还蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、有助小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，如果餐后血糖平稳，进而增加肥胖的风险 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、还能让你瘦下来 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。南瓜 、
重要的是 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，比如深绿色的油菜、养成先吃蔬菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。还能收获很多健康益处 。不要只吃精米白面 。红豆饭、禽肉类，鹰嘴豆饭、鱼虾 、避免进食过多 ，蒸红薯 、
食物中的膳食纤维 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，饱腹感最大化。
相比于传统的饮食指导 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，因此 ，吃饭的顺序相当关键 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，青稞饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，比如燕麦饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。建议选豆制品、除了控血糖之外 ，先吃一大碗煮菜 ，藜麦饭 、并且要多选深色蔬菜 ，
如果餐后血糖较高 ，
相比于蛋白质类食物和主食 ，预防肥胖 。也要吃够量才行。然后再一口肉类一口米饭的吃 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
第二种 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，但也要讲究先来后到 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，有助于控制食欲 ，最后吃主食 ，建议先吃蔬菜，
烹调方式上少选红烧 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。需要细嚼慢咽 ，蒸土豆、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，最后吃主食的习惯，身体就不容易囤积脂肪， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、如果不习惯最后干噎米饭，促进脂肪的合成
，再吃蛋白质，并且含有丰富的膳食纤维。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，油炸
、对减肥同样有帮助 。清淡饮食 。黄彩椒；红色的西红柿、也会让人更容易坚持
。增加饱腹感， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，少选猪牛羊等红肉类
，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，紫苋菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，紫圆葱等。